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孕期十大生理症状缓解方法

孕期十大生理症状缓解方法之一---尿频

       孕中期的孕妈妈,特别是在怀孕初期与后期,很容易有尿频的症状发生。这主要是因为子宫慢慢变大时,会压迫到膀胱,使孕妇产生尿意,进而发生尿频。怀孕的前3个月,准妈妈们特别容易感到尿频,到了孕期的第4个月,由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中,因此症状就会慢慢减缓,但是,进入怀孕后期,大约38周左右,由于胎头下降,使得子宫再次重回骨盆腔内,尿频的症状就又变得较明显,甚至有时会发生漏尿。

       缓解方法:准妈妈要缓解孕期频尿现象,可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水。外出时,若有尿意,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。尿频是孕中期中很正常的生理现象,等身体一旦适应,忍耐力自然会增强。


       孕期十大生理症状缓解方法之二---腰酸背痛

       怀孕时期,体重增加,整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。在怀孕初期,这些现象并不会对身体造成太大影响,但是,到了怀孕中、后期,随着肚子逐渐变大、体重增加,准妈妈们就会行动不方便,甚至出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。其实,这些症状都属孕期的正常现象,准妈妈们不必过于担心。

       缓解方法:最重要的就是不要弯腰驼背,否则,压力向下时,脊柱就会不自主的弯曲,当然就容易造成腰酸背痛。所以,“姿势正确”、“抬头挺胸”,让重量平均放在骨骼上,是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。另外应切记“动作慢半拍”的原则,这样不仅可以保护胎儿和自身安全,也是避免腰酸背痛的好方法。


       孕期十大生理症状缓解方法之三--胃口改变

       有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃,可是怀孕后反而喜欢吃辣。也有些人对于酸的食品是来者不拒。这样的改变,其实都是因为激素变化所造成。

       缓解方法:医师建议,在怀孕初期想吃什么就尽量吃,不必刻意多吃什么或少吃什么,因为很多准妈妈在出现孕吐之后,食欲明显减弱,什么都不想吃,就会直接影响到营养摄取。当然,身为准妈妈的你,必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。还要注意避免太咸的食物。食盐中含钠,食用过量的钠,容易导致高血压,所以,孕妇应该避免食用盐份过高的食物。在烹调上要少用盐,充分享受食物的原汁原味,避免吃盐渍类食品。


       孕期十大生理症状缓解方法之四--腹部不舒服

       这个主要有以下几个原因:

       1、怀孕时子宫变大,压迫到胃、肠器官,造成胃、肠器官的移位,而胃、肠器官在移位的同时,原有的韧带会受到拉扯,使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后,都会得到缓解。

       2、是由于血流量的增加,容易造成腹部不适。这就好比吃完饭后,血液会大量流到胃肠,使得肚子变得较为肿胀,有些人甚至会头晕;同样的道理,怀孕时血液会大量流入子宫,以提供胎儿成长所需的养分,在血流效应的结果下,使得腹部变得不舒服。

       3、是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小,排空的时间变慢,容易造成便秘,而引起腹部不适。

       缓解方法:建议准妈妈们在饮食上应“少量多餐”,以免造成胃胀、腹痛等不适;再是“控制情绪”,不乱发脾气、不焦虑、经常保持愉悦的心情。


       孕期十大生理症状缓解方法之五---睡不好

       怀孕中期以后,腹部越来越大,就容易造成孕妇行动不方便。相对地,晚上睡觉的姿势受限,于是可能无法安稳入睡。再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。不过,这些暂时性的现象,在宝宝生后都能改善。

       缓解方法:准妈妈睡前不要想太多,尽量寻找能让自己安心入睡的方法,比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐,只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。

       孕期十大生理症状缓解方法之六---食量改变

       很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饥饿感和以前空腹的感觉有所不同。变得“爱吃”并没有关系,只是到了怀孕后期,要避免因为过重而引发其他疾病。一般来说,孕期体重增加应该维持在10--14千克。怀孕中期后,则需要较多的钙质与铁质,以补充母亲及胎儿所需。

       缓解方法:专家建议营养均衡最重要,孕期食量虽然改变,但仍应该以均衡饮食为原则,富含各类营养素的食品都要平均摄取。在怀孕中期以后,可以额外补充铁质及钙质,帮助胎儿生长发育。因为孕期容易出现便秘现象,所以,多食用富含纤维素的蔬菜、水果,可以帮助排便顺利。

       孕期十大生理症状缓解方法之七---呕吐

       孕吐是怀孕初期常见的症状之一,可分为轻微、一般和严重三种程度。对于轻微呕吐及一般呕吐医师会建议孕妇尽量忍耐,只要度过怀孕初期,症状大多可以获得改善。

       缓解方法:很多准妈妈在出现孕吐后,自然而然就改吃一些比较稀的食物,像稀饭、牛奶等。其实,吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。相反地,这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物,像是干饭、面包等;有胃口的时候多吃一点,没胃口的时候就少吃一点,如此一来,不仅可以减轻呕吐,更可以补充到一些孕期应该补充的营养。如果准妈妈出现严重呕吐,甚至胆汁都吐出来了,并出现体重急剧下降,这时应立即就医。

       孕期十大生理症状缓解方法之八---乳房胀痛

       孕期中,大部分孕妇都会因乳房胀痛而感到不适,其实,这是自然且正常的现象,孕妇不必过于紧张。乳房胀痛的原因,最主要是由于怀孕导致激素改变,这就好比女性月经将来临时,会感到乳房胀痛、肿胀一般。在怀孕初期,孕妇一定会发生胀奶,到了怀孕七八个月左右,就会有初乳泌出。

       缓解方法:孕妇开始进行乳房的清洁与护理工作。乳房的清洁与护理是十分重要的工作,它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生,也有助于乳管阻塞,减轻乳房胀痛。用热毛巾敷于乳房处,能大大地防止乳房结硬块,使乳腺畅通,方便分泌乳汁;轻轻地按摩乳房,也有益于泌乳。

       孕期十大生理症状缓解方法之九---阴道分泌物增加

       这主要与孕期激素的分泌改变有关。雌激素增加,阴道内细胞的活性与细胞内的肝糖类也会随之增加,血液充斥于阴道内,就会有渗出液(分泌物)流出,这是正常现象,孕妇不必过于担心。但是,若分泌物呈黄色,有恶臭、瘙痒、豆花、豆块等现象时,孕妇最好至医院诊治,切勿自行涂抹药剂,或忽视不理,以免危害自身与胎儿的健康。

       缓解方法:要防止阴道出现异常分泌物,最好的方法就是经常清洁,并保持阴道部位的透气与清洁。清洗时用清水即可,切勿用消毒水,以免破坏身体原有的保护膜;最好选择穿着棉质、透气性高的衣裤为佳。

       孕期十大生理症状缓解方法之十---心情起伏不定

       怀孕的妇女特别容易受到周围事物的影响而导致心情起伏不定。除了激素的作用外,还与腹中孕育着新生命的焦虑、担忧有关。这时,家人的支持变得很重要。

       缓解方法:要用一颗平常心看待新生命的到来。面对一个即将降临的新生命,准妈妈难免会有许多担心,其实,只要定期做产检,这些担心都是多余的。因此,准妈妈在怀孕期间应该放松心情,从容面对,对自己以及对胎儿的身体和心理健康都会有很大帮助。