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受伤之后怎样正确冷热敷

  关节损伤局部有炎症,都有红肿热痛的反应,用冰敷降温收缩毛细血管,控制炎症,很有效果。我们日常生活中总有个认识误区,就是脚扭伤后立即想到热敷。认为热敷能够舒筋活血、缓解疼痛。热敷固然能舒筋活血,但是刚刚受伤的时候组织正在出血(皮肤没有破损,组织内部毛细血管破裂的出血也是出血,而且有的时候问题更严重),这个时候要是再用热的一敷,血液循环一促进,出的血也就更多了,损伤也就加重了并且疼痛不会减轻反而因肿胀加剧。所以这个时候需要的是抑制局部血液的循环,要让出血尽快停止。


怎样冰敷?

    每次冰敷大约15-20分钟,每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后,隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤很轻很小的话,冰敷的时间和次数就可以更少一点。

     冰敷的时候,还有一些看似无关紧要的细节,也是应该注意到的。比如前面说到了要往冰袋里放进冰和水,既然是要尽快降温,越凉不是就能越快降温吗?加冰就是了,加水为什么呢?在中学物理里提到过,冰水混合物是0°,换句话说,冰水混合物最低也就是0°。但是冰块不一样,冰块刚从冰箱里拿出来的时候就是冰箱冷冻室里的温度,有可能是零下5°也可能是零下15°。

  这样低的温度是会冻伤组织的,只有加了适量的水成为冰水混合物才能让温度适中。同时,冰块是固体,有棱有角的,和肢体的接触面不均匀,挨着的地方太凉,挨不着的地方又没有冰敷到,所以要加水让整个冰袋变成软的水囊,才能均匀地接触到需要冰敷的地方。

  没有专门的冰袋的时候可以就地取材,比如买一瓶冰镇饮料,倒在塑料袋里当冰袋用;没有合适的塑料袋可以直接倒在毛巾手绢之类的上面,浸润凉了之后直接冰敷;或者买根冰棍包上毛巾冷敷。


怎样热敷?

  冰敷如此有效,那么是否就不需要热敷了?急性损伤的前两三天是要冰敷的,冰敷抑制了出血和炎症,但是已经有的出血和炎症就要依靠热敷,促进组织的血液和淋巴的循环,把致炎物质和淤血带走,才能好得更快。所以冰敷和热敷完全不矛盾,只要间隔3-5个小时,一天里同时冰敷和热敷交替治疗。

  要注意的是:除了急性损伤,手术后康复功能练习之后,一样必须及时冰敷。因为练习本身就是对组织的刺激,是会引发新的炎症的,必须及时冰敷才能控制炎症。

  总之,正确的冰敷,时间控制得好,不会有所谓的寒气入体。冰敷和热敷相辅相成,完全不矛盾不冲突,合理配合运用,能取得最佳效果。